Abobrinhas recheadas sem carne

Abobrinhas recheadas sem carne – uma receita deliciosa e saudável

Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de cozimento: 30 minutos
Tempo total: 45 minutos
Porções: 4

As abobrinhas recheadas sem carne são uma excelente opção para os dias quentes de verão, quando queremos desfrutar de pratos leves, mas cheios de sabor. Esta receita simples e rápida é perfeita para usar vegetais frescos do jardim ou do mercado. Além disso, é uma maneira criativa de adicionar vegetais à sua dieta diária, sendo ideal tanto para vegetarianos quanto para aqueles que desejam reduzir o consumo de carne.

Ingredientes:
- 4 abobrinhas pequenas
- 1 xícara de arroz basmati ou quinoa (para uma opção sem glúten)
- 1 cebola média, picada finamente
- 2 dentes de alho, esmagados
- 1 pimentão vermelho, cortado em cubos
- 1 xícara de tomates-cereja, cortados ao meio
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de chá de orégano seco
- ½ colher de chá de manjericão seco
- Sal e pimenta a gosto
- Queijo feta ou mozzarella (opcional, para cobertura)
- Salsa fresca, para enfeitar

Instruções:

1. Preparando as abobrinhas: Comece lavando as abobrinhas. Corte as extremidades e, com uma colher, retire suavemente o interior para criar um espaço para o recheio. Guarde a polpa retirada, pois a usaremos no recheio.

2. Cozinhando o arroz: Ferva o arroz ou a quinoa de acordo com as instruções da embalagem. Certifique-se de enxaguá-lo bem antes de cozinhar para remover o amido, o que resultará em um resultado menos pegajoso.

3. Preparando o recheio: Em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola picada e o alho esmagado, refogando até que fiquem translúcidos. Em seguida, adicione o pimentão e a polpa de abobrinha. Refogue por cerca de 5 minutos, até que os vegetais amoleçam.

4. Combinando os ingredientes: Em uma tigela grande, combine a mistura de vegetais, o arroz ou a quinoa cozidos, os tomates-cereja, o orégano, o manjericão, o sal e a pimenta. Misture bem para integrar todos os sabores.

5. Recheando as abobrinhas: Pré-aqueça o forno a 180°C. Recheie cada abobrinha com a mistura de recheio, pressionando levemente para fixá-la. Você pode adicionar queijo feta ou mozzarella por cima para um toque extra de cremosidade.

6. Assando: Coloque as abobrinhas recheadas em uma assadeira e cubra com papel alumínio. Asse por 20 minutos, depois retire o papel e asse por mais 10 minutos, até que as abobrinhas fiquem macias e o recheio fique levemente dourado.

7. Servindo: Após retirá-las do forno, deixe esfriar por 5 minutos. Decore com salsa fresca picada e sirva quente ao lado de uma salada verde ou como acompanhamento de uma refeição mais elaborada.

Dicas práticas:
- Você pode experimentar com outros vegetais, como cogumelos ou abóbora, para variar a receita.
- Se desejar um sabor mais intenso, adicione temperos como cominho ou páprica defumada.
- As abobrinhas recheadas podem ser preparadas com antecedência e armazenadas na geladeira, sendo deliciosas até frias, como parte de uma refeição de verão.

Esta receita de abobrinhas recheadas sem carne é não apenas simples, mas também versátil, permitindo que você brinque com os ingredientes e sabores. Convido você a experimentá-la e a desfrutar de um prato saudável e cheio de sabor!

Lave bem as abobrinhas e corte uma fatia delas. Vazeie o interior com uma colher de chá e polvilhe um pouco de sal. Pique finamente a cebola, o alho, as azeitonas e a parte cortada da abobrinha. Eu as piquei todas em um processador de alimentos. Em seguida, refogue-as em 1-2 colheres de sopa de manteiga. Corte os tomates em cubos e adicione por cima. Após 10-15 minutos, quando os legumes amolecerem, retire a panela do fogo e adicione sal, pimenta e parmesão. Adicione as ervas picadas. Coloque as abobrinhas em uma assadeira e recheie-as com a ajuda de uma colher. Corte a mozzarella em fatias e coloque sobre os legumes. Despeje o caldo na assadeira. Asse por 70-80 minutos a 200 graus. Após 45 minutos, deixei apenas a resistência inferior funcionando para não queimar demais a parte de cima. As abobrinhas recheadas sem carne podem ser servidas simples ou com creme azedo.

 Ingredientes: 3-4 abobrinhas, 2 tomates, algumas azeitonas verdes (eu tinha cerca de 10), 3-4 dentes de alho, 1 cebola pequena, salsa picada, 50g de parmesão ralado, 125g de mozzarella, sal, pimenta, 150ml de caldo de legumes ou de frango.

 Tags:  pratos de legumes receitas com abobrinhas zucchini recheado